Es wird empfohlen, dass Sie Mineralstoffzusätze mit Nahrung einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes. Einige Mineralstoffe können Magenverstimmungen verursachen, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Wenn Sie Probleme beim Schlucken von Pillen haben, stehen Mineralstoffe in flüssiger und Pulverform zur Verfügung. Sie können Mineralien auch durch damit angereicherte Lebensmittel oder durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Mineralien sind, erhalten.
1. Die besten Tipps für die Einnahme von Mineralstoffen
und Spurenelementen Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich mindestens 500 mg Magnesium zu sich nehmen. Dies kann durch Nahrung oder Nahrungsergänzung erfolgen. Der beste Weg, um Magnesium zu bekommen, ist die Ernährung mit grünem Blattgemüse, Bohnen, Nüssen und Vollkornprodukten, die die besten Quellen sind. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, ist Magnesiumoxid die kostengünstigste Form. Magnesiumcitrat, Glycinat und Aspartat werden jedoch besser aufgenommen. Magnesiumtaurat wird am besten absorbiert, ist aber auch am teuersten. Zink ist ein weiteres wichtiges Mineral, das in der Ernährung oft fehlt. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink beträgt 8-11 mg für Erwachsene. Die besten Nahrungsquellen für Zink sind Austern, Rind, Lamm, Kürbiskerne und Cashewnüsse. Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, ist Zinkgluconat die günstigste Form. Zinkpicolinat, Citrat und Monomethionin werden jedoch besser resorbiert. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern oder Krankheiten vorbeugen möchten, ist es wichtig, dass Sie genügend Mineralien und Spurenelemente in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
2. Wie du deinen Körper mit Mineralstoffen optimal versorgen kannst
Aufgrund von Bewegung, Schweiß und Schadstoffen, die wir tagtäglich aufnehmen, verlieren wir regelmäßig Mineralien. Die Aufnahme von ausreichend Mineralien ist jedoch notwendig, um unseren Körper optimal zu versorgen. Denn sie sind wichtig für die Regulierung vieler Körperfunktionen, stärken das Immunsystem und sind an der Produktion von Energie beteiligt. Wir verraten dir, welche Mineralien wichtig für deinen Körper sind und wie du sie am besten aufnimmst. Mineralien sind an vielen Prozessen im Körper beteiligt und daher unverzichtbar für die Gesundheit. Sie regulieren zum Beispiel den Flüssigkeitshaushalt, den Säure-Basen-Haushalt, den Blutdruck und die Muskelkontraktion. Außerdem sind sie wichtig für die Knochenbildung, die Zellatmung und das Wachstum. Darüber hinaus stärken sie das Immunsystem und sind an der Produktion von Energie beteiligt. Mineralien kommen in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln sowie in Mineralwasser vor. Die besten Quellen für die meisten Mineralien sind jedoch pflanzliche Lebensmittel. Denn diese enthalten neben den Mineralien auch noch andere wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die alle zusammen die Gesundheit fördern. Die empfohlene Tagesdosis an Mineralien variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil. Sie ist in der Regel in Milligramm (mg) angegeben und kann bei Bedarf auch in Mikrogramm (µg) angegeben werden. 1 mg entspricht dabei 1000 µg. Zu den wichtigsten Mineralien gehören Natrium (Na), Kalium (K), Calcium (Ca), Magnesium (Mg), Chlorid (Cl), Phosphor (P) und Eisen (Fe). Natrium und Kalium sind die wichtigsten Elektrolyte und kommen vor allem in Mineralwasser und salzhaltigen Lebensmitteln vor. Calcium ist vor allem in Milchprodukten, Magnesium in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Chlorid ist vor allem in Salz und von Menschen mit hohem Blutdruck sollten daher nur wenig Salz zu sich nehmen. Phosphor ist in Fleisch und Milchprodukten enthalten, während Eisen vor allem in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und in Fleisch enthalten ist. Um einen optimalen Mineralstoffhaushalt zu gewährleisten, sollten möglichst viele der oben genannten Lebensmittel in die tägliche Ernährung eingebaut werden. Denn ausreichende Mengen an Mineralien sind notwendig, um den Körper optimal zu versorgen und zu unterstützen.
3. Die wichtigsten Mineralstoffe für deine Gesundheit
Der Körper braucht viele Mineralien; diese werden als essentielle Mineralien bezeichnet. Essentielle Mineralstoffe werden manchmal in Hauptmineralien (Makromineralien) und Spurenmineralien (Mikromineralien) unterteilt. Es gibt sechs Hauptmineralien: Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium und Schwefel. Der Körper benötigt größere Mengen der wichtigsten Mineralstoffe. Zu den Spurenelementen gehören Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink, Kobalt, Fluorid und Selen. Der Körper benötigt nur geringe Mengen an Spurenelementen. Alle diese Mineralien sind wichtig, aber einige Mineralien sind besonders wichtig, um den Körper gesund zu halten. Calcium wird für Knochen und Zähne benötigt. Es wird auch für die Blutgerinnung und für die Muskel- und Nervenfunktion benötigt. Phosphor wird auch für Knochen und Zähne benötigt. Es wird auch benötigt, damit der Körper Energie produziert und die Nieren richtig arbeiten. Kalium wird benötigt, damit die Muskeln richtig funktionieren und die Nerven funktionieren. Natrium wird für den Flüssigkeitshaushalt, die Muskelfunktion und die Nervenfunktion benötigt. Magnesium wird für Knochen, Muskeln, Stoffwechsel, Nerven- und Herzfunktion benötigt. Schwefel kommt in einigen Proteinen vor. Selen wird für den Stoffwechsel und die Fortpflanzung benötigt. Jod wird benötigt, damit die Schilddrüse richtig funktioniert. Eisen wird für Blutzellen und für den Körper zur Energiegewinnung benötigt. Zink wird für das Immunsystem, für das Wachstum sowie für den Geschmacks- und Geruchssinn benötigt. Kupfer wird für den Körper zur Energiegewinnung und für das Bindegewebe benötigt. Mangan wird für den Stoffwechsel, das Knochenwachstum und die Wundheilung benötigt. Fluorid wird für Knochen und Zähne benötigt. Sie können alle wichtigen Mineralien aus der Nahrung aufnehmen. Der beste Weg, sie zu bekommen, besteht darin, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die aus der Erde stammen – Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Sie können auch einige Mineralien aus dem Trinkwasser gewinnen. Die Menge an Mineralien im Wasser variiert je nachdem, woher das Wasser kommt. Einige Lebensmittel, wie Milch und Müsli, sind mit Mineralien angereichert. Angereichert bedeutet, dass dem Lebensmittel Mineralien zugesetzt wurden. Möglicherweise müssen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie nicht genug Mineralstoffe aus der Nahrung aufnehmen oder wenn Ihr Körper Probleme hat, Mineralien aus der Nahrung aufzunehmen. Beispielsweise müssen ältere Erwachsene manchmal eine Kalziumergänzung einnehmen. Menschen mit Zöliakie oder Morbus Crohn müssen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das Eisen, Zink oder Folsäure (eine Form von Vitamin B) enthält. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen müssen.
4. Welche Mineralstoffe solltest du täglich einnehmen?
Mineralien sind anorganische Substanzen, die in der Erde vorkommen und für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Sie sind essentielle Nährstoffe, die über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Es gibt zwei Arten von Mineralien: Makromineralien und Spurenelemente. Makromineralien sind Mineralien, die der Körper in großen Mengen benötigt, wie Calcium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium und Chlor. Spurenelemente sind Mineralien, die der Körper in geringen Mengen benötigt, wie Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink, Kobalt, Molybdän und Selen. Der Körper benötigt Mineralien für viele verschiedene Funktionen, darunter den Aufbau von Knochen, die Herstellung von Hormonen und Enzymen und die Regulierung des Herzschlags. Mineralien sind auch wichtig für den richtigen Flüssigkeitshaushalt, die Muskelkontraktion und die Blutgerinnung. Die meisten Menschen bekommen die Mineralstoffe, die sie brauchen, durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Einige Menschen erhalten jedoch möglicherweise nicht genug von bestimmten Mineralien aus ihrer Ernährung und müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der beste Weg, um die benötigten Mineralien zu erhalten, besteht darin, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die reich an Mineralien sind. Lebensmittel, die gute Mineralstoffquellen sind, sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Einige Menschen müssen möglicherweise Mineralstoffzusätze einnehmen, wenn sie bestimmte Erkrankungen haben oder bestimmte Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
5. Tägliche Mineralstoffzufuhr – was ist das Optimum?
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die ideale tägliche Aufnahme von Mineralien zwischen 7 und 8 Unzen liegt. Diese Forschung wurde von der University of California in San Francisco durchgeführt und ist die erste ihrer Art. Es ist auch die bisher größte Studie zu diesem Thema. Die Studie untersuchte 2.000 Menschen, die entweder übergewichtig oder fettleibig waren, und stellte fest, dass diejenigen, die die meisten Mineralien zu sich nahmen, das geringste Risiko hatten, mit Fettleibigkeit zusammenhängende Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu entwickeln. Die Forscher glauben, dass die optimale tägliche Zufuhr von Mineralien dazu beitragen kann, die Entwicklung dieser chronischen Krankheiten zu verhindern. Mineralien sind für viele verschiedene Funktionen im Körper unerlässlich, einschließlich Stoffwechsel, Zellwachstum und Immunität. Sie können auch helfen, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren. Diese Forschung befindet sich noch in einem frühen Stadium und es muss noch mehr Arbeit geleistet werden, um die Ergebnisse zu bestätigen. Es ist jedoch klar, dass es für eine gute Gesundheit sehr wichtig ist, genügend Mineralien zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie konsumieren sollten, sprechen Sie mit einem Arzt.
6. Wie viel Mineralstoffe benötigt der Körper täglich?
Der Körper benötigt Mineralien für viele verschiedene Funktionen. Mineralstoffe sind unter anderem wichtig, um den Herzschlag regelmäßig zu halten, starke Knochen und Zähne aufzubauen und eine gute Muskelfunktion zu gewährleisten. Der Körper produziert keine Mineralstoffe, daher müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Die Menge an Mineralien, die der Körper benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Aktivitätsniveau und allgemeine Gesundheit. Die meisten Menschen benötigen zwischen 1.000 und 3.000 Milligramm (mg) Mineralien pro Tag. Der beste Weg, um die Mineralien zu bekommen, die der Körper braucht, ist, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen. Zu den mineralstoffreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch, Käse, Joghurt, Brot, Müsli und Gemüse. Einige Obst- und Gemüsesorten sind auch gute Mineralstoffquellen.