Eine ausgewogene Ernährung ist für schwangere Frauen wichtig, um die Nährstoffe zu erhalten, die sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen. Es gibt jedoch einige Mineralstoffe, die besonders für Schwangere wichtig sind, um ausreichend davon zu bekommen. Hier sind vier Mineralien, die für Schwangere besonders wichtig sind: Eisen: Eisen ist wichtig für Schwangere, weil es hilft, Hämoglobin zu bilden, das Sauerstoff im Blut transportiert. Sauerstoff ist wichtig für das sich entwickelnde Baby. Schwangere brauchen 27 Milligramm Eisen pro Tag. Calcium: Calcium ist wichtig für schwangere Frauen, da es hilft, starke Knochen und Zähne für das sich entwickelnde Baby aufzubauen. Schwangere brauchen 1000 Milligramm Calcium pro Tag. Jod: Jod ist wichtig für schwangere Frauen, da es hilft, Schilddrüsenhormone herzustellen, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys wichtig sind. Schwangere brauchen täglich 220 Mikrogramm Jod. Folsäure: Folsäure ist wichtig für Schwangere, weil sie hilft, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern. Schwangere brauchen 600 Mikrogramm Folat (die natürliche Form von Folsäure) pro Tag.
Warum brauchen Sie Mineralstoffe während der Schwangerschaft?
Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper von bestimmten Mineralien wie Eisen und Kalzium mehr als gewöhnlich. Eine ausreichende Zufuhr von Mineralien ist sowohl für Sie als auch für die Gesundheit Ihres Babys wichtig. Eisen hilft Ihrem Körper bei der Herstellung von Hämoglobin, einem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu allen Teilen Ihres Körpers transportiert. Sauerstoff zu allen Teilen Ihres Körpers. Ihr Körper benötigt während der Schwangerschaft zusätzlichen Sauerstoff, um das heranwachsende Baby zu unterstützen. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln, die dazu führen kann, dass Sie sich müde und schwach fühlen. Calcium wird für starke Knochen und Zähne benötigt. Ihr Baby wird Kalzium aus Ihren Knochen ziehen, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen, was später im Leben zu schwachen Knochen oder Osteoporose führen kann. Weitere wichtige Mineralstoffe sind Magnesium, Jod und Zink. Magnesium hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und wird für ein gesundes Nervensystem benötigt. Jod ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion und das richtige Wachstum und die Entwicklung des Babys. Zink wird für die Immunfunktion und das Zellwachstum benötigt. Sie können die meisten Mineralien, die Sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung beziehen, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält. Wenn Sie schwanger sind oder daran denken, schwanger zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen müssen.
Welche Mineralstoffe sind für Schwangere wichtig?
Schwangere Frauen müssen sicherstellen, dass sie genug von bestimmten Mineralien in ihrer Ernährung bekommen, einschließlich Eisen, Kalzium und Folsäure. Eisen ist wichtig für schwangere Frauen, weil es hilft, Sauerstoff zum Baby zu transportieren. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, die Sie müde und schwach machen kann. Gute Eisenquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und mit Eisen angereichertes Getreide. Kalzium ist wichtig für schwangere Frauen, weil es hilft, starke Knochen und Zähne für das Baby aufzubauen. Ein Mangel an Kalzium kann zu Problemen wie Präeklampsie führen, einer Erkrankung, die Bluthochdruck und Nierenschäden verursachen kann. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse und dunkles Blattgemüse. Folat ist wichtig für schwangere Frauen, da es hilft, bestimmte Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern. Gute Quellen für Folat sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und angereicherte Lebensmittel wie Brot und Müsli.
Was sind die Vorteile der Einnahme von Mineralstoffen während der Schwangerschaft?
Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die viele verschiedene Rollen im Körper spielen, einschließlich der Unterstützung bei der Bildung von Knochen und Zähnen, der Regulierung des Stoffwechsels und der Sicherstellung einer ordnungsgemäßen Nerven- und Muskelfunktion. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf einer Frau an bestimmten Mineralien wie Eisen und Kalzium, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Schlüsselmineralien ist sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch des Babys wichtig. Die Einnahme von Mineralien während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, darunter: • Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern: Geburtsfehler sind eine der Hauptursachen für Säuglingssterblichkeit, und viele können verhindert werden, indem sichergestellt wird, dass die Mutter genügend Folsäure erhält, ein wasserlösliches Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und angereicherten Vitaminen enthalten ist Lebensmittel. Folsäure hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern, die in den ersten Schwangerschaftswochen auftreten können, oft bevor eine Frau überhaupt weiß, dass sie schwanger ist. • Verhinderung vorzeitiger Wehen: Einige Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, vorzeitige Wehen zu verhindern. • Verringerung des Präeklampsie-Risikos: Präeklampsie ist eine Erkrankung, die während der Schwangerschaft auftreten kann und durch Bluthochdruck und Eiweiß im Urin gekennzeichnet ist. Obwohl die genaue Ursache unbekannt ist, wird angenommen, dass sie mit einer unzureichenden Aufnahme bestimmter Mineralien, einschließlich Kalzium und Magnesium, zusammenhängt. Einige Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr dieser Mineralien während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern. • Förderung eines gesunden Wachstums und einer gesunden Entwicklung: Mineralstoffe sind für das normale Wachstum und die Entwicklung des Babys unerlässlich. Eine ausreichende Zufuhr während der Schwangerschaft kann zu einer gesunden Schwangerschaft und einem gesunden Baby beitragen.
Welche Mineralstoffe sind gut für Schwangere?
Schwangere benötigen andere Nährstoffe als vor der Schwangerschaft. Sie brauchen mehr Eisen, Folsäure, Kalzium und Jod. Diese Mineralien helfen dem Baby zu wachsen und sich richtig zu entwickeln. Eisen hilft, Sauerstoff zum Baby zu transportieren. Folsäure hilft, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern. Calcium hilft beim Aufbau starker Knochen und Zähne. Jod hilft der Schilddrüse des Babys, richtig zu arbeiten.
Wie bekomme ich während der Schwangerschaft genug Mineralstoffe?
Schwangere brauchen mehr Mineralstoffe als wenn sie nicht schwanger sind. Denn das Baby braucht Mineralien für seine Entwicklung. Der beste Weg, um während der Schwangerschaft genügend Mineralien zu sich zu nehmen, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Schwangere sollten zusätzlich ein mineralstoffhaltiges Multivitaminpräparat einnehmen.
Was sind die besten Mineralstoffquellen für Schwangere?
Schwangere brauchen mehr Mineralien denn je, um die Entwicklung ihres Babys zu unterstützen. Es kann jedoch schwierig sein, genügend Mineralien aus der Nahrung aufzunehmen, insbesondere wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit oder anderen Übelkeit auslösenden Schwangerschaftssymptomen zu kämpfen haben. Die besten Mineralstoffquellen für Schwangere sind dunkles Blattgemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie bestimmte Obst- und Gemüsesorten. Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Mangold sind vollgepackt mit Eisen, Kalzium und Magnesium, während Bohnen und Hülsenfrüchte Folsäure, Zink und Kupfer bieten. Nüsse und Samen sind gute Quellen für Magnesium, während bestimmte Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchte und Kartoffeln Kalium liefern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Mineralien aus der Nahrung aufzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Nahrungsergänzungsmittel. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen und wie viel Sie einnehmen müssen.