Blutdruck, auch als Bluthochdruck bekannt, ist eine Erkrankung, bei der der Blutdruck in den Arterien erhöht ist. Die Arterien sind die Blutgefäße, die das Blut vom Herzen zu den Organen und Geweben transportieren. Bluthochdruck kann zu schweren Gesundheitsproblemen führen, wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen und Herzinsuffizienz. Es gibt viele Faktoren, die den Blutdruck erhöhen können, einschließlich Alter, Rauchen, Übergewicht, hoher Natriumkonsum, Alkoholmissbrauch, Stress und familiärer Belastung. Zu hoher Blutdruck kann auch durch bestimmte Medikamente, Schilddrüsenerkrankungen, Nierenerkrankungen, Diabetes mellitus und andere Gesundheitszustände verursacht werden. Glücklicherweise können viele dieser Faktoren durch Änderungen des Lebensstils reduziert werden. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Stressabbau und Vermeidung von Risikofaktoren wie Rauchen kann den Blutdruck senken und das Risiko von schweren Gesundheitsproblemen reduzieren. Es gibt auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und vitaminreichen Lebensmitteln, die helfen können, den Blutdruck zu senken. Einige dieser Nährstoffe sind Kalium, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Calcium, Vitamin C und Vitamin D. Kalium ist ein Mineral, das in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, wie Bananen, Tomaten, Aprikosen, Süßkartoffeln, Spinat und Brokkoli. Magnesium ist in Vollkornprodukten, Bohnen, Linsen, Nüssen und Samen enthalten. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Seefisch wie Lachs, Hering, Makrele und Thunfisch enthalten. Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihren Blutdruck zu senken. Einige der häufigsten Supplemente, die zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden, sind ACE-Hemmer, Beta-Blocker, Kalziumantagonisten und Weizenkeimöl. ACE-Hemmer sind Medikamente, die den Blutdruck senken, indem sie die Produktion von Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) hemmen. Beta-Blocker sind Medikamente, die den Blutdruck senken, indem sie die Wirkung des Adrenalin auf den Körper blockieren. Calciumantagonisten sind Medikamente, die den Blutdruck senken, indem sie die Freisetzung von Calciumionen in den Arterienwänden hemmen. Weizenkeimöl ist ein pflanzliches Öl, das reich an Gamma-Linolensäure (GLA) ist, einer Fettsäure, die den Blutdruck senken kann.
Hier sind 10 Mineralien, die helfen können, Ihren Blutdruck zu senken
Wenn Sie Bluthochdruck haben, können diese 10 Mineralien helfen, ihn zu senken. 1. Magnesium Magnesium ist ein Mineral, das für das Funktionieren des Körpers entscheidend ist. Magnesium hilft, den Blutdruck normal zu halten, hilft, den Herzschlag zu regulieren und hält die Knochen stark. Ein Mangel an Magnesium kann zu Bluthochdruck führen. 2. Kalium Kalium ist ein weiteres Mineral, das für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und einer normalen Herzfunktion wichtig ist. Es hilft dem Körper, Natrium loszuwerden, das den Blutdruck erhöhen kann. 3. Kalzium Calcium wird für das reibungslose Funktionieren von Nerven und Muskeln benötigt. Es hilft auch, den Blutdruck normal zu halten. 4. Chrom Chrom ist ein Mineral, das dem Körper hilft, Insulin zu verwenden. Insulin ist ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, kann der Blutdruck ansteigen. 5. Kupfer Kupfer hilft, die Blutgefäße gesund zu halten. Es hilft auch dem Körper, Eisen zu verwenden. 6. Jod Jod ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Schilddrüsenhormon hilft, den Blutdruck zu regulieren. 7. Eisen Eisen hilft Sauerstoff im Blut zu transportieren. Es hilft auch dem Körper, Kupfer zu verwenden. 8. Selen Selen ist ein Mineral, das hilft, Zellen vor Schäden zu schützen. 9. Natrium Natrium hilft, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Es hilft auch, den Blutdruck zu regulieren. 10. Zink Zink wird für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems benötigt. Es hilft auch dem Körper, Wunden zu heilen.
10 Mineralien, die helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten
Wenn Sie sich Sorgen um Bluthochdruck machen, können diese 10 Mineralien helfen, Ihre Werte in Schach zu halten. 1. Kalium Kalium ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Herzens von entscheidender Bedeutung ist. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem es den Wirkungen von Natrium entgegenwirkt. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalium beträgt 4.700 mg pro Tag. Gute Kaliumquellen sind frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte. 2. Kalzium Calcium ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff für die Blutdruckregulierung. Es hilft, die Blutgefäße gesund zu halten und verhindert, dass sich Kalzium in den Arterienwänden ansammelt. Die RDA für Calcium beträgt 1.000 mg pro Tag für Erwachsene. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und bestimmte Fischarten. 3. Magnesium Magnesium ist ein Mineral, das Menschen mit Bluthochdruck oft fehlt. Es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und verhindert, dass sich Kalzium in den Arterienwänden ansammelt. Die RDA für Magnesium beträgt 400 mg pro Tag. Gute Quellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen. 4. Coenzym Q10 Coenzym Q10 ist eine Verbindung, die an der Energieproduktion in Zellen beteiligt ist. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann helfen, Blutgefäße vor Schäden zu schützen. Die RDA für CoQ10 beträgt 60 mg pro Tag. Gute Quellen für CoQ10 sind Fleisch, Geflügel und Fisch. 5. L-Arginin L-Arginin ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Stickoxid beteiligt ist. Stickoxid hilft, die Blutgefäße zu entspannen, was den Blutdruck senken kann. Die RDA für L-Arginin beträgt 2.000 mg pro Tag. Gute Quellen für L-Arginin sind Fleisch, Geflügel und Fisch. 6. Omega-3-Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren sind eine Fettart, die für die Gesundheit des Herzens von Vorteil ist. Sie helfen, Triglyceride zu senken und Blutgerinnsel zu verhindern. Die RDA für Omega-3-Fettsäuren beträgt 1.000 mg pro Tag. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs und Leinsamenöl. 7. Vitamin C Vitamin C ist ein Antioxidans, das hilft, die Blutgefäße vor Schäden zu schützen. Es kann auch helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Die RDA für Vitamin C beträgt 75 mg pro Tag. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli und Grünkohl. 8. Vitamin E Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das hilft, Blutgefäße vor Schäden zu schützen. Es kann auch helfen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Die RDA für Vitamin E beträgt 15 mg pro Tag. Gute Quellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen und Pflanzenöle. 9. Folsäure Folsäure ist ein Nährstoff, der für die Gesundheit des Herzens wichtig ist. Es hilft, den Homocysteinspiegel zu senken, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Die RDA für Folsäure beträgt 400 mg pro Tag. Gute Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse. 10. Chrom Chrom ist ein Mineral, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es kann auch helfen, LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken. Die RDA für Chrom beträgt 35 mg pro Tag. Gute Quellen für Chrom sind Vollkornprodukte, Nüsse und Bierhefe.
10 Mineralien zur Senkung des Blutdrucks
Hoher Blutdruck kann ein ernsthaftes Gesundheitsproblem sein, und wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, sollten Sie erwägen, einige Mineralien in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hier sind 10 Mineralien, die helfen können, den Blutdruck zu senken: 1. Kalzium 2. Magnesium 3. Kalium 4. Natrium 5. Chlorid 6. Sulfat 7. Phosphat 8. Fluorid 9. Bikarbonat 10. Nitrat
10 blutdrucksenkende Mineralien
und Vitamine Wenn Sie wie viele Amerikaner sind, nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente, um Ihren Blutdruck zu senken. Aber was wäre, wenn Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente senken könnten? Bestimmte Vitamine und Mineralien können laut einem neuen Bericht der American Heart Association helfen, den Blutdruck zu senken. Der in der Zeitschrift Hypertension veröffentlichte Bericht überprüfte Daten aus mehr als 300 klinischen Studien und Beobachtungsstudien, um natürliche Wege zur Senkung des Blutdrucks zu finden. Hier sind 10 blutdrucksenkende Mineralien und Vitamine: 1. Kalzium Kalzium hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es an Proteine im Körper bindet, die eine Verengung der Blutgefäße verursachen. Wenn Kalzium an diese Proteine gebunden ist, entspannen sich die Blutgefäße und der Blutdruck wird gesenkt. 2. Magnesium Magnesium hilft auch, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Magnesium ist in grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen enthalten. 3. Kalium Kalium ist ein Mineral, das hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Kalium ist in Obst und Gemüse wie Bananen, Süßkartoffeln und Tomaten enthalten. 4. Vitamin D Vitamin D hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es Arterien vor Verhärtung und Verengung bewahrt. Vitamin D ist in fettem Fisch wie Lachs sowie in angereicherter Milch und Getreide enthalten. 5. Vitamin C Vitamin C hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits und in dunklem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthalten. 6. Vitamin B6 Vitamin B6 hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Vitamin B6 ist in Geflügel, Fisch und Bananen enthalten. 7. Bockshornklee Bockshornklee ist ein Kraut, das hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Bockshornklee findet man in Nahrungsergänzungsmitteln und in der indischen Küche. 8. Knoblauch Knoblauch hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Knoblauch findet sich in Nahrungsergänzungsmitteln und in vielen herzhaften Gerichten. 9. Weißdorn Weißdorn ist ein Kraut, das hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Weißdorn findet man in Nahrungsergänzungsmitteln und in Tees. 10. Hibiskus Hibiskus ist eine Blume, die hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt hält. Hibiskus findet sich in Nahrungsergänzungsmitteln und in Tees.
10 Mineralien, die helfen können, den Blutdruck zu senken
Hoher Blutdruck kann ein gefährlicher Zustand sein, wenn er nicht kontrolliert wird. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, sollten Sie diese 10 Mineralien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. 1. Magnesium Dieses Mineral ist bekannt für seine Fähigkeit zur Entspannung. Es hilft, die Blutgefäße zu erweitern, was den Blutdruck senken kann. Sie finden Magnesium in grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen. 2. Kalium Kalium ist ein weiteres Mineral, das hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Es kann in Obst und Gemüse wie Bananen, Süßkartoffeln und Tomaten gefunden werden. 3. Kalzium Kalzium hilft, den Herzrhythmus zu regulieren, was helfen kann, den Blutdruck zu senken. Es ist in Milchprodukten, Blattgemüse und bestimmten Fischarten enthalten. 4. Coenzym Q10 Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das hilft, das Herz zu schützen. Es kann in Fleisch, Fisch und Nüssen gefunden werden. 5. Knoblauch Knoblauch ist ein natürlicher Blutverdünner und senkt nachweislich den Blutdruck. Sie können Knoblauch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie damit kochen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 6. Weißdorn Weißdorn ist ein Kraut, das hilft, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu erhöhen. Es kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder als Tee gefunden werden. 7. Omega-3-Fettsäuren Diese gesunden Fette helfen, Entzündungen zu senken, die zu Bluthochdruck führen können. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele erhalten. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 8. Resveratrol Resveratrol ist ein Antioxidans, das in Trauben und Rotwein vorkommt. Es hilft, die Blutgefäße gesund zu halten und wurde mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht. 9. Vitamin C Vitamin C ist ein Antioxidans, das hilft, die Blutgefäße gesund zu halten. Es kann in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Paprika gefunden werden. 10. Hibiskus Hibiskus ist eine Blume, die nachweislich den Blutdruck senkt. Sie können es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder als Tee finden.
10 Mineralien, die bei der Senkung des Blutdrucks helfen können
Hoher Blutdruck oder Hypertonie ist ein führender Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leidet etwa 1 von 3 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an Bluthochdruck. Es gibt keine schnellen Lösungen für Bluthochdruck, aber es gibt Behandlungen, die helfen können. Der erste Schritt ist oft eine Änderung des Lebensstils, wie z. B. mehr Bewegung, eine gesunde Ernährung und die Reduzierung von Natrium. Wenn diese Veränderungen Ihren Blutdruck nicht ausreichend senken, kann Ihr Arzt Ihnen auch Medikamente verschreiben. Bestimmte Mineralien können auch helfen, den Blutdruck zu senken. Hier sind 10 von ihnen, die von der Wissenschaft unterstützt werden. 1. Magnesium Magnesium ist ein Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt ist. Es ist auch eines der mangelhaftesten Mineralien in der westlichen Ernährung (1). Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken können. In einer Überprüfung von 12 Studien im Jahr 2011 wurde festgestellt, dass Magnesiumpräparate den systolischen Blutdruck um 2–4 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1–5 mmHg senken (2). 2. Kalium Kalium ist ein weiteres Mineral, das für die Gesundheit unerlässlich ist. Es hilft, Natrium in Ihrem Körper auszugleichen und fördert die Herzgesundheit (3). Ein Mangel an Kalium wird mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass eine erhöhte Kaliumaufnahme den Blutdruck senken kann, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck (4, 5, 6). In einer Studie aus dem Jahr 2014 mit 4.620 Erwachsenen hatten diejenigen, die mehr Kalium konsumierten, ein um 27 % geringeres Risiko, an einer ischämischen Herzkrankheit zu sterben – einer der häufigsten Todesursachen weltweit (7). 3. Kalzium Calcium ist vor allem für seine Rolle bei der Knochengesundheit bekannt. Es ist jedoch auch an der Muskelkontraktion, Nervenfunktion und Blutdruckregulierung beteiligt (8). Wie Magnesium kann Kalzium helfen, den Blutdruck zu senken. In einer Überprüfung von 12 Studien aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass Kalziumpräparate den systolischen Blutdruck um 1–2 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 0–1 mmHg senken (9). 4. Coenzym Q10 Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Nährstoff, der an der Energieproduktion in Ihren Zellen beteiligt ist. Es ist auch ein Antioxidans, das hilft, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen (10). Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CoQ10-Ergänzungen helfen können, den Blutdruck zu senken. In einer Studie aus dem Jahr 2012 mit 80 Menschen mit Bluthochdruck hatten diejenigen, die CoQ10-Ergänzungen einnahmen, nach acht Wochen einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die sie nicht einnahmen (11). 5. L-Arginin L-Arginin ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Stickstoffmonoxid beteiligt ist, einem Molekül, das hilft, Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern (12). Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Arginin den Blutdruck senken können. In einer Studie aus dem Jahr 2009 mit 100 Menschen mit Bluthochdruck hatten diejenigen, die L-Arginin einnahmen, nach vier Wochen einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die es nicht einnahmen (13). 6. Fischöl Fischöl ist eine Fettart, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese Fettsäuren haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung von Entzündungen (14). Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fischölergänzungen helfen können, den Blutdruck zu senken. In einer Überprüfung von 15 Studien im Jahr 2011 wurde festgestellt, dass Fischölzusätze den systolischen Blutdruck um 2,5–5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,5–3,5 mmHg senken (15). 7. Weißdorn Weißdorn ist eine Pflanze, die manchmal als natürliche Behandlung für Herzerkrankungen verwendet wird. Seine Beeren und Blüten werden zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet (16). Weißdornpräparate können helfen, den Blutdruck zu senken. In einer Überprüfung von 11 Studien aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass Weißdorn den systolischen Blutdruck um 4–13 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 2–8 mmHg senkt (17). 8. Bockshornklee Bockshornklee ist eine Pflanze, die in der indischen Küche oft als Gewürz verwendet wird. Bockshornkleesamen und -blätter werden zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet (18). Bockshornklee kann helfen, den Blutdruck zu senken. In einer Studie aus dem Jahr 2012 mit 90 Personen mit Prähypertonie hatten diejenigen, die Bockshornkleepräparate einnahmen, nach acht Wochen einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die sie nicht einnahmen (19). 9. Knoblauch Knoblauch ist eine häufige Zutat in vielen Gerichten. Es wurde auch als natürliches Heilmittel für verschiedene Erkrankungen verwendet, einschließlich Herzerkrankungen (20). Knoblauchpräparate können helfen, den Blutdruck zu senken. In einer Überprüfung von 11 Studien aus dem Jahr 2006 wurde festgestellt, dass Knoblauchpräparate den systolischen Blutdruck um 4–9 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 2 mmHg senken