Täglich Der Körper benötigt Mineralien für viele verschiedene Funktionen. Einige Mineralien werden in großen Mengen benötigt, während andere nur in Spuren benötigt werden. Die Menge jedes Minerals, die der Körper benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität. Der beste Weg, um die Mineralien zu bekommen, die der Körper braucht, ist eine abwechslungsreiche Ernährung, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält. Für die meisten Menschen ist die Einnahme eines täglichen Multivitamin-Mineral-Ergänzungsmittels auch eine gute Versicherungspolice, um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
1. Der tägliche Bedarf an Mineralstoffen
Der menschliche Körper benötigt eine Vielzahl von Mineralien, um richtig zu funktionieren. Diese Mineralien, zu denen Calcium, Magnesium, Kalium und Natrium gehören, sind für die Regulierung der Körperflüssigkeiten, die Bildung von Blutzellen und die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne notwendig. Während der Körper einige Mineralien in der Leber und anderen Geweben speichern kann, müssen andere, wie Eisen, täglich konsumiert werden, um einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen in den entwickelten Ländern bekommen genug von den Mineralien, die sie brauchen, über ihre Ernährung. Bestimmte Personengruppen wie schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit bestimmten Erkrankungen können jedoch einem Mineralstoffmangel ausgesetzt sein. Darüber hinaus müssen Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, ihre Ernährung möglicherweise mit Mineralien ergänzen, da einige nur in tierischen Lebensmitteln enthalten sind. Während es möglich ist, zu viel von einigen Mineralien wie Eisen zu bekommen, ist dies normalerweise nur bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein Problem. Für die meisten Menschen sollte eine abwechslungsreiche Ernährung, die sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel umfasst, alle Mineralien liefern, die der Körper benötigt.
2. Die wichtigsten Mineralstoffe für den Körper
Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die der Körper in kleinen Mengen benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie werden aus der Nahrung gewonnen und sind für viele verschiedene Funktionen notwendig, darunter den Aufbau von Knochen, die Produktion von Hormonen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems. Es gibt zwei Arten von Mineralien: Makromineralien und Spurenmineralien. Makromineralien wie Kalzium, Phosphor und Magnesium werden in größeren Mengen benötigt als Spurenelemente wie Eisen, Kupfer und Mangan. Die meisten Menschen bekommen die Mineralstoffe, die sie brauchen, durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Einige Menschen müssen jedoch möglicherweise Mineralstoffzusätze einnehmen, wenn sie nicht genug von ihrer Ernährung bekommen oder wenn sie Mineralien durch Schwitzen verlieren, z. B. während des Trainings. Der Körper benötigt eine Reihe verschiedener Mineralstoffe. Diese schließen ein: Calcium: benötigt für gesunde Knochen und Zähne; Phosphor: benötigt für Knochen- und Zahngesundheit; Magnesium: benötigt für Energieproduktion, Muskelkontraktion und Nervenfunktion; Eisen: wird für den Sauerstofftransport im Blut benötigt; Kupfer: benötigt für den Eisenstoffwechsel; Mangan: benötigt für Stoffwechsel, Knochengesundheit und Wundheilung; Zink: benötigt für Immunsystem, Wundheilung und Fruchtbarkeit; Jod: benötigt für die Schilddrüse; Chrom: wird für den Stoffwechsel benötigt; Molybdän: benötigt für den Stoffwechsel; Selen: Wird für das Immunsystem und die Schilddrüse benötigt. Die Menschen sollten in der Lage sein, alle Mineralien, die sie brauchen, durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen enthält. In einigen Fällen müssen die Menschen möglicherweise Mineralstoffzusätze einnehmen. Dies kann bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Zöliakie, Morbus Crohn oder Zöliakie oder bei Schwangeren oder Stillenden der Fall sein.
3. Die Rolle der Mineralstoffe im Körper
Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie werden über die Nahrung aufgenommen und sind für eine Vielzahl von Funktionen notwendig, darunter die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, den Aufbau von Knochen und Zähnen und die Erleichterung der Muskelkontraktion. Obwohl Mineralien in geringen Mengen benötigt werden, sind sie für die Gesundheit des Körpers lebenswichtig und müssen regelmäßig ergänzt werden. Der Körper enthält eine Reihe verschiedener Mineralien, darunter Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Chlorid. Diese Mineralien sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide. Damit der Körper Mineralien richtig aufnehmen und verwerten kann, müssen sie im richtigen Verhältnis konsumiert werden. Beispielsweise benötigt der Körper mehr Natrium als Kalium und mehr Kalzium als Magnesium. Mineralstoffe sind für die Gesundheit des Körpers unerlässlich und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Der Verzehr einer Vielzahl von mineralstoffreichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass der Körper alle Mineralien erhält, die er benötigt.
4. Welche Mineralstoffe sind besonders wichtig?
Mineralien sind wichtig, damit der menschliche Körper richtig funktioniert. Sie helfen, starke Knochen und Zähne aufzubauen, den Blutdruck zu kontrollieren und das Herz am Schlagen zu halten. Einige Mineralien werden auch benötigt, damit der Körper Hormone und Enzyme herstellen kann. Der Körper benötigt mehr als 20 verschiedene Mineralien. Dazu gehören Calcium, Phosphor, Kalium, Natrium, Chlor, Magnesium, Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink, Selen und Molybdän. Viele dieser Mineralien sind in Lebensmitteln enthalten. Beispielsweise ist Kalzium in Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Mandeln enthalten; Eisen kommt in Fleisch, Geflügel und Bohnen vor; und Jod kommt in Meeresfrüchten und Algen vor. Mineralstoffe braucht der Körper nur in geringen Mengen, aber sie sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Ein Mangel an einem Mineral kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Beispielsweise kann ein Eisenmangel zu Anämie und ein Jodmangel zu Kropfbildung führen.
5. Wie viel von welchem Mineralstoff braucht der Körper?
Der menschliche Körper benötigt eine Vielzahl von Mineralien, um richtig zu funktionieren. Diese Mineralien sind in verschiedenen Lebensmitteln und in unterschiedlichen Mengen enthalten. Einige Mineralien, wie Kalzium und Eisen, sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Andere Mineralien wie Kupfer und Zink sind nur in wenigen Lebensmitteln enthalten. Der Körper benötigt Mineralien, um Knochen aufzubauen, Hormone herzustellen und den Herzschlag zu regulieren. Mineralien werden auch für die richtige Nerven- und Muskelfunktion benötigt. Viele Mineralien sind in der Nahrung enthalten, die wir zu uns nehmen. Manche Menschen bekommen jedoch möglicherweise nicht genug von bestimmten Mineralien aus ihrer Ernährung. Dies kann zu Mineralstoffmangel führen. Einige übliche Mineralien sind Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium, Chlorid, Magnesium, Eisen, Kupfer, Jod, Zink und Selen. Die meisten Menschen beziehen die Mineralien, die sie benötigen, aus ihrer Ernährung. Einige Menschen müssen jedoch möglicherweise Mineralstoffzusätze einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug von bestimmten Mineralien erhalten.
6. Woher bekommt der Körper seine Mineralstoffe?
Der menschliche Körper benötigt eine Vielzahl von Mineralien, um richtig zu funktionieren. Diese Mineralien sind sowohl in Lebensmitteln als auch in Wasser enthalten. Der Körper erhält den größten Teil seiner Mineralien aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, wobei Wasser eine kleine Menge liefert. Es gibt zwei Hauptarten von Mineralien: Makromineralien und Spurenelemente. Makromineralien sind Mineralien, die der Körper in großen Mengen benötigt, darunter Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid und Schwefel. Spurenelemente sind Mineralien, die der Körper in kleineren Mengen benötigt, darunter Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink, Selen, Molybdän und Fluorid. Die meisten Menschen erhalten die Mineralien, die sie benötigen, durch eine abwechslungsreiche Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte umfasst. Einige Menschen müssen jedoch möglicherweise Mineralstoffzusätze einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug von bestimmten Mineralien bekommen. Zum Beispiel müssen ältere Erwachsene und Menschen mit bestimmten Verdauungsstörungen möglicherweise Kalziumpräparate einnehmen.