Der Körper benötigt eine Vielzahl von Mineralien, um richtig zu funktionieren. Diese Mineralien, zu denen Eisen, Kalzium und Magnesium gehören, sind in der Nahrung enthalten und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Die Menge jedes Minerals, die der Körper benötigt, variiert je nach Alter und Geschlecht. Beispielsweise benötigen Schwangere mehr Eisen als andere Erwachsene und Teenager mehr Kalzium als Kinder. Die meisten Menschen in den entwickelten Ländern bekommen genug von den Mineralien, die sie brauchen, über ihre Ernährung. Einige Menschen, beispielsweise Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder einer restriktiven Diät, erhalten jedoch möglicherweise nicht genug von bestimmten Mineralien. Mineralien können auch durch Schweiß verloren gehen, so dass Menschen, die viel Sport treiben oder in heißen Klimazonen leben, möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen.
Die empfohlene Menge an Mineralien pro Tag
Es gibt viele verschiedene Mineralien, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich sind, und es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen 3.000 und 4.000 Milligramm (mg) Mineralien pro Tag zu sich nehmen. Mineralien sind in Lebensmitteln und verschiedenen Getränken, einschließlich Wasser, enthalten. Sie können auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Mineralien sind wichtig für viele verschiedene Funktionen im Körper, einschließlich Zellwachstum, Stoffwechsel, Nervenfunktion und Funktion des Immunsystems. Sie können auch eine Rolle bei der Knochengesundheit spielen. Einige der wichtigsten Mineralien für die menschliche Gesundheit sind Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium und Zink. Diese Mineralien sind in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Milchprodukte, Fleisch, Meeresfrüchte, Blattgemüse und Obst. Erwachsene sollten darauf abzielen, mindestens 3.000-4.000 mg Mineralien pro Tag zu sich zu nehmen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt zu sprechen, da diese mit Medikamenten interagieren können.
Wie viele Mineralien benötigen Sie pro Tag?
Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Mineralien, um richtig zu funktionieren. Diese Mineralien sind in verschiedenen Lebensmitteln und in unterschiedlichen Anteilen enthalten. Hier sind die Mengen jedes Minerals, die Sie laut den National Institutes of Health pro Tag benötigen: • Kalzium: 1.000 mg • Chrom: 35 µg • Kupfer: 2 mg • Fluorid: 3 mg • Jod: 150 mcg • Eisen: 18 mg • Magnesium: 400 mg • Mangan: 2 mg • Molybdän: 75 µg • Phosphor: 700 mg • Selen: 70 µg • Zink: 15 mg
Die Vorteile von Mineralien
Mineralien sind aus vielen Gründen wichtig für unsere Gesundheit. Sie: -Hilfe bei der Aufnahme anderer Nährstoffe. – Helfen Sie sicherzustellen, dass unsere Muskeln, Knochen und Organe richtig funktionieren. – Trägt zur Regulierung vieler lebenswichtiger Prozesse in unserem Körper bei, einschließlich Blutdruck und Blutgerinnung. Ein Mangel an Mineralien kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Eisen ist zum Beispiel notwendig für die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff in unserem Blut transportiert. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, die Müdigkeit, Schwäche und andere Probleme verursachen kann. Viele Mineralien sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und können zur Vorbeugung oder Behebung eines Mangels eingenommen werden. Es ist jedoch am besten, Mineralien wann immer möglich aus Nahrungsquellen zu beziehen. Zu den mineralstoffreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Mineralien und Ihre Gesundheit
Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Leider bekommen viele Menschen nicht genug von den Mineralien, die sie über ihre Ernährung benötigen. Dies kann zu Mineralstoffmangel führen, der gesundheitliche Probleme verursachen kann. Eine ausreichende Versorgung mit Mineralien ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da Ihr Körper zusätzliche Mineralien benötigt, um das sich entwickelnde Baby zu unterstützen. Mineralien sind auch für Kinder wichtig, da sie für das richtige Wachstum und die Entwicklung benötigt werden. Hier sind einige der wichtigsten Mineralien für Ihre Gesundheit und die besten Möglichkeiten, sie zu bekommen: Calcium: Dieses Mineral wird für starke Knochen und Zähne benötigt. Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Sie können auch Kalzium aus bestimmten Arten von grünem Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl erhalten. Wenn Sie nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen. Eisen: Dieses Mineral wird für die Produktion roter Blutkörperchen benötigt. Gute Eisenquellen sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und mit Eisen angereichertes Getreide. Wenn Sie Probleme haben, genügend Eisen aus Ihrer Ernährung zu bekommen, müssen Sie möglicherweise ein Eisenpräparat einnehmen. Kalium: Dieses Mineral ist wichtig für die richtige Muskelfunktion. Gute Kaliumquellen sind Obst und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln und Tomaten. Magnesium: Dieses Mineral wird für die richtige Knochenentwicklung und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks benötigt. Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. Zink: Dieses Mineral wird für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems und für die Wundheilung benötigt. Gute Zinkquellen sind Fleisch, Geflügel und Schalentiere. Sie können Zink auch aus Bohnen und Nüssen gewinnen. Selen: Dieses Mineral wird für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse benötigt. Gute Quellen für Selen sind Paranüsse, Thunfisch und Vollkornbrot. Jod: Dieses Mineral wird für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse benötigt. Gute Quellen für Jod sind jodiertes Salz, Meeresfrüchte und Milchprodukte. Kupfer: Dieses Mineral wird für die ordnungsgemäße Produktion roter Blutkörperchen und für die Aufrechterhaltung der Nervenzellen und des Immunsystems benötigt. Gute Quellen für Kupfer sind Rind, Lamm, Nüsse und Samen. Mangan: Dieses Mineral wird für die richtige Knochenentwicklung und den Stoffwechsel benötigt. Gute Manganquellen sind grünes Blattgemüse, Obst, Nüsse und Tee. Chrom: Dieses Mineral wird für die richtige Insulinfunktion benötigt. Gute Quellen für Chrom sind Fleisch, Geflügel, Fisch und einige Käsesorten.
Warum wir Mineralien brauchen
Mineralien sind aus vielen Gründen für unsere Gesundheit unerlässlich. Sie sind ein grundlegender Bestandteil von Knochen und Zähnen und spielen eine wichtige Rolle bei vielen Körperprozessen, einschließlich Muskelkontraktion, Nervenfunktion und Blutgerinnung. Darüber hinaus werden Mineralstoffe für einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel und zur Aufrechterhaltung des richtigen Säure-Basen-Gleichgewichts im Blut benötigt. Während wir einige Mineralien aus der Nahrung aufnehmen, die wir essen, müssen die meisten von uns Mineralstoffzusätze einnehmen, um sicherzustellen, dass wir genug von diesen wichtigen Nährstoffen bekommen.
Was Mineralien für unseren Körper tun
Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie spielen eine Rolle in vielen verschiedenen Prozessen, darunter: – Erhalt der Struktur unserer Knochen und Zähne -Regulierung unseres Herzschlags -Transport von Sauerstoff in unserem Blut -Kontrolle unserer Muskelkontraktionen -Stärkung unseres Immunsystems Während wir nur geringe Mengen an Mineralstoffen benötigen, sind sie für unsere Gesundheit lebenswichtig. Ein Mangel an einem Mineral kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.