sind wichtig Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viele Veränderungen durchmacht und zusätzliche Nährstoffe benötigt, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen. Einige der wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für Schwangere sind: -Eisen: hilft Blutarmut vorzubeugen und unterstützt das Wachstum des Babys -Folsäure: hilft, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern -Calcium: Hilft, starke Knochen und Zähne für das Baby aufzubauen -Vitamin D: hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen -Omega-3-Fettsäuren: wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys
Folsäure während der Schwangerschaft
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin und kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse und Obst vor. Es ist wichtig für schwangere Frauen, weil es hilft, bestimmte Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys zu verhindern. Alle Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten täglich 400 Mikrogramm (mcg) Folat (eine Form von Folsäure) einnehmen. Gute Quellen für Folat sind: grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli Linsen und Bohnen Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit angereicherte Lebensmittel wie Brot, Müsli und Nudeln. Schwangere Frauen, die täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das die empfohlene Menge an Folsäure enthält, haben ein geringeres Risiko, ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen. Das Neuralrohr ist der Teil des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys, der sich in den ersten 28 Tagen nach der Empfängnis bildet, bevor die meisten Frauen wissen, dass sie schwanger sind.
Pränatale Vitamine und Mineralstoffe
Vorgeburtliche Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die Entwicklung eines gesunden Babys. Sie können helfen, Geburtsfehler und andere Probleme zu verhindern. Die meisten schwangeren Frauen müssen vor der Geburt täglich ein Vitaminpräparat einnehmen, das Folsäure, Eisen und andere wichtige Nährstoffe enthalten sollte.
Vitamine und Mineralstoffe für Schwangere
Angenommen, Sie möchten einen Artikel über die Vitamine und Mineralstoffe, die schwangere Frauen benötigen: Pränatale Vitamine sollen die Ernährung einer Frau während der Schwangerschaft ergänzen. Diese essentiellen Nährstoffe tragen zu einer gesunden Schwangerschaft bei und sind wichtig für die Entwicklung des Babys. Der Bedarf des Körpers an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen steigt während der Schwangerschaft, und einige Frauen erhalten möglicherweise nicht genug dieser Nährstoffe über ihre Ernährung. Pränatale Vitamine helfen, diese Ernährungslücke zu schließen. Es gibt einige verschiedene Arten von pränatalen Vitaminen, aber die meisten enthalten eine ähnliche Mischung von Nährstoffen. Zu den wichtigsten Nährstoffen für Schwangere gehören Folsäure, Eisen und Kalzium. Folsäure ist ein B-Vitamin, das hilft, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern. Es ist wichtig, Folsäure vor und während der Schwangerschaft einzunehmen. Der beste Weg, um genug Folsäure zu bekommen, ist die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins, das 400 Mikrogramm (mcg) dieses Nährstoffs enthält. Eisen ist wichtig für die Herstellung von Hämoglobin, das Sauerstoff im Blut transportiert. Eisen wird auch für das Wachstum des Babys benötigt. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf des Körpers an Eisen. Einige Frauen müssen möglicherweise zusätzlich zu einem vorgeburtlichen Vitamin ein Eisenpräparat einnehmen. Calcium wird für die Entwicklung starker Knochen und Zähne benötigt. Schwangere brauchen etwa 1.000 mg Calcium pro Tag. Dies kann durch die Ernährung und ein pränatales Vitamin erreicht werden. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welches pränatale Vitamin für Sie geeignet ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr pränatales Vitamin jeden Tag wie verordnet einnehmen.
Essentielle Vitamine und Mineralstoffe für die Schwangerschaft
Es wird geschätzt, dass über die Hälfte aller Schwangerschaften in den Vereinigten Staaten ungeplant sind, was es schwierig machen kann zu wissen, ob Sie die essentiellen Nährstoffe bekommen, die Sie und Ihr Baby brauchen. Dies gilt insbesondere für Folsäure und Eisen, die für die Vorbeugung von Geburtsfehlern und die Gewährleistung einer gesunden Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung sind. Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und angereicherten Lebensmitteln enthalten ist. Der Körper benötigt Folsäure, um neue Zellen zu bilden, und sie ist besonders wichtig in Zeiten schnellen Zellwachstums, wie beispielsweise während der Schwangerschaft. Folsäure hilft, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule, wie Anenzephalie und Spina bifida, zu verhindern. Alle Frauen im gebärfähigen Alter, auch diejenigen, die keine Schwangerschaft planen, sollten eine tägliche Ergänzung von 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure einnehmen. Während der Schwangerschaft werden die Eisenspeicher des Körpers aufgebraucht, um die Bedürfnisse des heranwachsenden Babys zu decken. Eisen ist wichtig für die Produktion von Hämoglobin, einem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff in das Körpergewebe transportiert. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die Müdigkeit, Schwäche und andere Probleme verursachen kann. Schwangere benötigen 27 mg Eisen pro Tag, das ist mehr als das Doppelte des Bedarfs von nicht schwangeren Frauen. Die beste Quelle für Eisen ist Nahrung wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und mit Eisen angereicherte Cerealien und Brote. Einige Frauen müssen möglicherweise auch ein Eisenpräparat einnehmen. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Schwangere benötigen täglich 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber es kommt auch in fettem Fisch wie Lachs sowie in angereicherter Milch und Säften vor. Calcium ist wichtig für die Entwicklung starker Knochen und Zähne. Schwangere benötigen 1.000 mg Calcium pro Tag. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sowie dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli. Protein ist für die Entwicklung der Organe, Muskeln und des Immunsystems des Babys notwendig. Schwangere brauchen etwa 70 Gramm Eiweiß pro Tag. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier und Nüsse. Jod ist ein Mineralstoff, der für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich ist. Schilddrüsenhormone sind für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys notwendig. Schwangere brauchen täglich 220 Mikrogramm Jod. Die beste Jodquelle ist jodiertes Salz, aber es ist auch in einigen Meeresfrüchten enthalten.
Welche Vitamine und Mineralien brauchen Schwangere?
Für eine gesunde Schwangerschaft ist es wichtig, dass Schwangere genügend bestimmte Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Dazu gehören Folsäure, Jod, Eisen und Kalzium. Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Neuralrohrs. Es kann in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und angereicherten Lebensmitteln gefunden werden. Jod ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys. Es kann in Meeresfrüchten, Milchprodukten und mit Jod angereicherten Lebensmitteln gefunden werden. Eisen ist wichtig für die Entwicklung der Blutzellen des Babys. Es kann in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen und dunkelgrünem Blattgemüse gefunden werden. Calcium ist wichtig für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys. Es kann in Milchprodukten, dunkelgrünem Blattgemüse und mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln gefunden werden.
Vitamin- und Mineralstoffbedarf während der Schwangerschaft
Da sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert, ändern sich auch Ihre Ernährungsbedürfnisse. Sie benötigen von einigen Nährstoffen wie Folsäure und Eisen mehr und von anderen wie Vitamin A weniger. Es ist wichtig, abwechslungsreich zu essen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Vielzahl von Vollwertkost zu sich zu nehmen, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette. Sie sollten auch vor der Geburt täglich ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl eines für Sie geeigneten Nahrungsergänzungsmittels behilflich sein. Der Vitamin- und Mineralstoffbedarf kann sich während der Schwangerschaft ändern, daher ist es wichtig, sich regelmäßig an Ihren Arzt zu wenden, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.